Калькуляторы питания и веса

Одиннадцать калькуляторов на общепринятых формулах: от индекса массы тела до нормы белка. Бесплатно, без регистрации, формула и источник расписаны на каждой странице.

Калории и питание

Вес и тело

С чего начать

Как калькуляторы связаны между собой

Всё питание считается от одной цифры — расхода энергии. Базовый обмен показывает, сколько тело тратит в покое. Умноженный на коэффициент активности, он превращается в суточный расход (TDEE). От расхода отнимают дефицит в калькуляторе калорий для похудения или добавляют профицит в калькуляторе для набора массы. Последний шаг — раскладка на БЖУ.

Калькуляторы тела отвечают на другой вопрос: всё ли в порядке с весом и где лежит жир. ИМТ сравнивает вес с ростом, идеальный вес переводит здоровый ИМТ в килограммы, процент жира и соотношение талии и бёдер показывают то, чего не видят весы.

Что делать с цифрами

Формулы ошибаются примерно на десять процентов в обе стороны, поэтому любая норма — стартовая точка. Проверить её помогает дневник питания и взвешивания: две-три недели честных записей покажут, работает ли расчёт для вас.

В приложении kkali норма считается по тем же формулам, а дневник ведётся по фото еды: сфотографировали тарелку — калории и БЖУ записаны. Калорийность отдельных продуктов на 100 г можно посмотреть в разделе калорийности продуктов.

Частые вопросы

С какого калькулятора начать?

Если цель — изменить вес, начните с суточного расхода (TDEE): от него считаются калории для похудения или набора, а потом раскладка на белки, жиры и углеводы. Если хотите понять, всё ли в порядке с весом, начните с ИМТ и соотношения талии и бёдер.

По каким формулам считают калькуляторы?

Только по общепринятым: базовый обмен — Миффлин — Сан Жеор, ИМТ — классификация ВОЗ, процент жира — метод ВМС США, пороги талии — ВОЗ 2008 года. На каждой странице формула расписана и указан источник. Калории для похудения и набора считаются так же, как в приложении kkali.

Можно ли заменить калькулятором консультацию врача?

Нет. Калькуляторы дают ориентир для средних здоровых взрослых. При беременности, хронических болезнях, расстройствах пищевого поведения, а также детям и подросткам нормы питания и веса определяет врач.

Норму посчитали. Теперь её удобно держать

kkali считает калории и БЖУ по фото еды и ведёт дневник по вашей норме. Основные функции бесплатны.

Все способы установки →

Android · бесплатно · без обязательной подписки