Ориентир по весу — 30–35 мл на килограмм — и для сравнения нормы Европейского агентства по безопасности продуктов (EFSA) для мужчин и женщин.
В жару и при нагрузке воды нужно больше. Пейте по жажде в течение дня, а не залпом.
Расчёт ориентировочный и не является медицинской рекомендацией. При болезнях сердца, почек и печени, отёках, беременности и кормлении грудью норму жидкости определяет врач. Калькулятор рассчитан на взрослых.
Цифра — только начало. Держать её помогает дневник: в приложении kkali достаточно сфотографировать тарелку, и калории с БЖУ попадут в дневник, а кольцо покажет, сколько осталось до нормы.
Основа — практическое правило 30–35 мл воды на килограмм веса в день. Для веса 65 кг: 65 × 30 = 1950 мл и 65 × 35 = 2275 мл, то есть около 2,0–2,3 л.
Правило грубое: оно не знает о жаре, нагрузке и составе тела. Поэтому калькулятор показывает рядом официальный ориентир EFSA, чтобы было видно, насколько цифры расходятся у вас.
Европейское агентство по безопасности продуктов в 2010 году установило адекватное потребление воды для взрослых: 2,0 л в сутки для женщин и 2,5 л для мужчин в умеренном климате при умеренной активности. Это общая вода: из всех напитков и из еды.
Еда обычно даёт около пятой части воды: супы, каши, овощи, фрукты, молочные продукты. Значит, из напитков нужно примерно 1,6 л женщинам и 2,0 л мужчинам. Чай, кофе, молоко и компот тоже считаются.
Здоровому человеку проще всего ориентироваться на жажду и цвет мочи: светло-соломенный цвет обычно означает, что воды достаточно, тёмный — что стоит пить больше. Пить «через силу» сверх жажды не нужно.
Воду в напитках с сахаром стоит учитывать и как калории: сок, сладкий чай и газировка добавляют к дню заметную энергию. Сколько её укладывается в вашу норму, покажет калькулятор калорий, а калорийность напитков и продуктов есть в разделе калорийности продуктов.
Частый ориентир — 30–35 мл на килограмм веса в день, для человека весом 65 кг это около 2,0–2,3 л. Европейское агентство по безопасности продуктов (EFSA) называет для взрослых 2,0 л в сутки для женщин и 2,5 л для мужчин, и это вся вода: из напитков и из еды.
Да. В нормах EFSA учитываются все напитки и вода из еды: супы, каши, овощи и фрукты. Примерно пятую часть воды человек обычно получает с едой, остальное — с напитками.
Можно. Если выпить очень много воды за короткое время, в крови падает уровень натрия, и это опасное состояние. Поэтому не нужно «добирать норму» залпом в конце дня: пейте по жажде в течение дня.
В жару, при физической нагрузке и сильном потоотделении, при температуре, рвоте и диарее, во время беременности и кормления грудью. В этих случаях ориентир по весу занижает реальную потребность.
Людям с сердечной недостаточностью, болезнями почек и печени, отёками: им врач может ограничить жидкость, и общий ориентир для них не подходит. Детям нормы считаются по-другому.
kkali считает калории и БЖУ по фото еды и ведёт дневник по вашей норме. Основные функции бесплатны.
Android · бесплатно · без обязательной подписки
