Индекс массы тела, ИМТ, считается за минуту: нужны только вес и рост. Но число само по себе мало что говорит, пока вы не знаете, по какой шкале его читать и какие вещи оно не видит. Ниже формула, шкала Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для взрослых, пример расчёта и честный список случаев, когда ИМТ вводит в заблуждение. Если нужен готовый результат, откройте калькулятор ИМТ: он посчитает индекс и покажет диапазон веса для вашего роста.
Материал справочный и не заменяет врача. ИМТ не ставит диагноз, это грубый скрининг по двум цифрам.
Формула и пример расчёта
ИМТ равен весу в килограммах, делённому на квадрат роста в метрах:
ИМТ = вес / (рост × рост)
Возьмём человека весом 70 кг и ростом 175 см. Рост в метрах это 1,75, его квадрат 3,0625. Делим 70 на 3,0625 и получаем 22,9. Единицы измерения у индекса не пишут: это отношение двух величин.
Две типичные ошибки при ручном счёте. Первая: подставить рост в сантиметрах, тогда результат выйдет в тысячи раз меньше реального. Вторая: забыть возвести рост в квадрат и разделить вес на сам рост. В обоих случаях число получится явно нереальным, и это повод пересчитать.
Шкала ВОЗ для взрослых
ВОЗ делит взрослых на шесть групп:
- меньше 18,5: недостаточная масса тела;
- 18,5–24,9: нормальная масса тела;
- 25–29,9: избыточная масса тела (предожирение);
- 30–34,9: ожирение I степени;
- 35–39,9: ожирение II степени;
- 40 и больше: ожирение III степени.
Пороги одинаковы для мужчин и женщин и не меняются с возрастом. Шкала применима к взрослым. Для детей и подростков до 19 лет ВОЗ использует возрастные таблицы с учётом пола, поэтому взрослые пороги к ним не подходят. При беременности ИМТ по этой шкале тоже не оценивают: это вопрос к врачу.
Из шкалы можно вывести практичное число: диапазон веса, который для вашего роста попадает в нормальную группу. Для этого индексы 18,5 и 24,9 умножают на квадрат роста в метрах. При росте 168 см диапазон получается от 52,2 до 70,3 кг, при росте 180 см от 59,9 до 80,7 кг. Разница между краями диапазона составляет 18–21 кг. Это главное, что стоит запомнить: «нормальный вес» это не одна цифра, а коридор, и ваше положение внутри него зависит от телосложения.
Когда ИМТ ошибается
Формула знает только вес и рост. Из чего состоит вес, она не видит. Отсюда четыре ситуации, в которых индекс врёт или недоговаривает.
Много мышц. Человек, который годами занимается силовыми тренировками, может весить 90 кг при росте 180 см. Его ИМТ 27,8, то есть формально избыточная масса, хотя доля жира у него может быть небольшой. Мышечная ткань тяжелее жировой при том же объёме, а индекс этого не различает.
Возраст и потеря мышц. С годами мышечной массы становится меньше, а жира больше. Вес может оставаться прежним, ИМТ тоже, а состав тела меняется. Индекс в норме не означает, что жира не слишком много.
Распределение жира. Жир на животе связан с метаболическими рисками сильнее, чем жир на бёдрах. Два человека с одинаковым ИМТ могут находиться в разном положении по этому признаку. ВОЗ рекомендует смотреть не только на индекс, но и на обхват талии или соотношение талии и бёдер. Пороги 2008 года такие: риск существенно повышен при соотношении 0,90 и выше у мужчин и 0,85 и выше у женщин. Как правильно измерить талию и бёдра и сравнить результат с порогами, разобрано в калькуляторе соотношения талии и бёдер.
Разное телосложение. Шкала выведена на больших группах людей. На отдельном человеке она даёт ориентир, а не приговор. Для некоторых азиатских популяций эксперты ВОЗ обсуждали более низкие пороги риска, поэтому границы нормы в таких случаях лучше уточнять у врача.
Как мерить, чтобы число было сравнимым
Один и тот же человек может получить разный ИМТ в зависимости от того, как и когда он взвесился. Чтобы число можно было сравнивать с собой через месяц, держите условия одинаковыми:
- Взвешивайтесь утром, после туалета и до еды, в минимуме одежды.
- Пользуйтесь одними и теми же весами на твёрдом ровном полу.
- Рост измеряйте без обуви, стоя спиной к стене. У взрослых он почти не меняется, так что перемерять его каждую неделю незачем.
- Смотрите на среднее за неделю, а не на отдельный день. Вес колеблется от соли, воды и содержимого кишечника, и эти колебания не имеют отношения к жиру.
При неизменном росте индекс двигается строго вслед за весом, поэтому важнее не его значение в конкретный день, а направление за несколько недель.
Что делать с результатом
Дальше всё зависит от того, где вы оказались на шкале.
Нормальный диапазон, 18,5–24,9. Менять ничего не нужно. Следите за весом и образом жизни, а если хочется понимать, как устроено питание, ведите дневник питания хотя бы две недели.
Ниже 18,5 или выше 30. Обсудите результат с терапевтом. Врач посмотрит не только на вес, но и на давление, анализы и привычки. Самостоятельно ставить себе диагноз по одному числу не стоит.
От 25 до 29,9. Это повод присмотреться. Выясните, откуда берётся вес: если вы много тренируетесь, возможно, дело в мышцах, и тогда полезнее мерить талию. Если нет, имеет смысл начать с расхода энергии. Как перейти от роста и веса к дневной норме, показано в статье «Норма калорий в день», а быстрый расчёт даёт калькулятор калорий.
Если вы решили снижать вес, ИМТ полезен и как граница. Калькулятор похудения на сайте не принимает целевой вес, при котором ИМТ оказался бы ниже 18,5: цель должна оставаться внутри нормального диапазона. Так же стоит подходить к цели самому: выбирайте её внутри коридора для вашего роста, а не по самой нижней цифре.
Памятка
- ИМТ = вес в килограммах, делённый на квадрат роста в метрах.
- Для взрослых нормой по ВОЗ считается диапазон 18,5–24,9, для мужчин и женщин одинаковый.
- Индекс не отличает мышцы от жира и не показывает, где лежит жир. Дополняйте его обхватом талии.
- Для детей, подростков до 19 лет и беременных взрослая шкала не подходит.
- Взвешивайтесь в одинаковых условиях и смотрите на среднее за неделю.
- Результат вне нормы это повод поговорить с врачом, а не диагноз.
Если вы решили пойти дальше и считать питание, kkali записывает еду по фото, голосом, текстом и по штрихкоду, а вес можно вносить в дневник и следить за динамикой. Основные функции бесплатны, ссылки на RuStore и Google Play собраны на странице «Скачать kkali».
