Электронным дневником питания называют любой цифровой способ записывать еду: таблицу на компьютере, сайт в браузере или приложение на телефоне. Бумажная тетрадь тоже работает, но у неё свои пределы. Какой формат выбрать, решает не «модность», а один практический вопрос: сколько секунд проходит между тем, как вы поели, и тем, как запись попала в дневник. Чем их больше, тем быстрее привычка сыплется. Ниже пять критериев, разбор четырёх форматов и короткий тест, который за три дня покажет, что подходит именно вам.
Пять критериев, по которым стоит сравнивать
Прежде чем смотреть на форматы, договоримся, что именно сравниваем. Для дневника питания важны пять вещей:
- Скорость записи в момент еды. Если запись требует сесть за компьютер или найти ручку, вы отложите её на вечер, а вечером забудете половину.
- Откуда берутся калории. Вы вводите их сами или их подставляет база продуктов. Ручной ввод даёт гибкость, но каждый раз требует поиска цифры.
- Суммы и норма. Дневник полезен, когда видно итог за день и разницу с вашей нормой, а не просто список блюд.
- Сохранность и история. Записи должны пережить смену телефона и не потеряться вместе с тетрадью.
- Цена и условия. Бесплатно ли это на самом деле, есть ли реклама, нужен ли аккаунт.
Это критерии именно для формата дневника; выбор самого счётчика калорий мы разбирали отдельно в статье «Как выбрать счётчик калорий».
Бумажная тетрадь
Самый простой вариант: открыл, записал, закрыл. Нет разряженного телефона, нет аккаунта, нет рекламы. Для первых двух недель, когда вы просто хотите увидеть, что и когда едите, этого хватает.
Пределы появляются быстро. Калории придётся искать отдельно: в упаковке, в справочнике или в телефоне, а значит, телефон всё равно понадобится. Складывать сумму за день вы будете вручную, и ошибки в арифметике накапливаются. Нормы в тетради нет, её нужно считать отдельно. Тетрадь теряется, а поиск по записям («когда я в последний раз ел это блюдо») невозможен.
Подходит тем, кто ведёт дневник не ради калорий, а ради наблюдения: что ели, в каком настроении, как себя чувствовали.
Таблица на компьютере или в облаке
Таблица в Excel или Google Таблицах закрывает главный недостаток тетради: она сама складывает. Достаточно один раз настроить формулы, и итог за день появится в нужной ячейке. Таблицу легко копировать, строить по ней графики и хранить годами.
Но скорость записи у таблицы низкая. На телефоне работать с ней неудобно: мелкие ячейки, ввод цифр без привычной клавиатуры. На компьютере вы запишете завтрак за столом, а перекус в дороге уйдёт в память. Кроме того, каждая калорийность остаётся вашей заботой: таблица ничего не знает о продуктах, пока вы сами не внесёте данные. Если вы любите конструировать и готовы потратить вечер на настройку, это хороший формат. Если нужно просто начать, он затянет.
Сайт-дневник в браузере
Онлайн-дневники работают без установки: открыли страницу, ввели продукт, получили калории из встроенной базы. Это удобно за компьютером и не занимает память телефона. Формат подходит тем, кто планирует рацион заранее и сидит за ноутбуком большую часть дня.
Слабое место то же, что у таблицы: еда происходит не за столом с ноутбуком. Запись из браузера на телефоне требует мобильной версии сайта, интернета и входа в аккаунт. Прежде чем выбирать такой дневник, проверьте три вещи: удобна ли страница на экране телефона, не ограничено ли число записей в день, и можно ли забрать свои данные, если сервис закроется или станет платным.
Приложение на телефоне
Телефон всегда в кармане, поэтому приложение выигрывает по скорости записи. Хороший дневник в приложении отвечает всем пяти критериям сразу: быстрый ввод, база продуктов, автоматические суммы и сравнение с нормой, хранение истории в аккаунте.
Различаются приложения способом ввода. Поиск по базе вручную знаком всем. Современные дневники добавляют ввод фото, голосом и сканирование штрихкода: то есть запись занимает несколько секунд и не требует листать список. Для человека, который устал набирать названия, это решающая разница.
Пределы приложения: нужен телефон и, как правило, аккаунт; бесплатная часть у разных сервисов устроена по-разному, и о ней стоит узнать заранее. Как проверить это за десять минут до установки, описано в статье «Бесплатный счётчик калорий: что бесплатно на самом деле».
Что вы получаете в kkali
kkali относится к приложениям. На странице дневника питания описано, как он устроен:
- Приём пищи добавляется фото, голосом, по штрихкоду или из базы. Калории и БЖУ подставляются сами, результат можно поправить: граммы, продукт, рецепт словами. Фото-ввод работает в бесплатной части.
- Записи группируются по завтраку, обеду, ужину и перекусам. За день видны суммарные калории и БЖУ и кольцо прогресса относительно вашей нормы. Норма считается по формуле Миффлина-Сан Жеора, это ориентир, а не медицинское назначение, и он не заменяет консультацию врача.
- В дневнике есть учёт воды и веса.
- Записи привязаны к аккаунту (вход по email или через Google), поэтому история и рецепты не теряются при переустановке или смене телефона.
- Основные функции бесплатны, без обязательной подписки. Реклама есть: иногда часть приёмов пищи открывается после короткого ролика, а подписка по желанию её убирает.
- Приложение работает на Android 8.0 и новее, версии для iPhone пока нет. Если у вас iPhone, ориентируйтесь на другой формат.
Как выбрать за три дня
Не нужно сразу принимать решение на месяц. Проведите короткий эксперимент.
- День первый. Записывайте всю еду в выбранном формате. Не стремитесь к идеалу, ваша задача только в том, чтобы ничего не пропустить.
- День второй. Следите не за калориями, а за сопротивлением. Отметьте, сколько раз вы откладывали запись «на потом» и по какой причине: неудобно, долго искать продукт, не было под рукой.
- День третий. Сложите итоги за три дня и посмотрите, нашлись ли пробелы. Если больше половины записей вы делали вечером по памяти, формат вам не подходит, и это нормальный результат теста.
Если по итогам формат не прижился, смените его, а не силу воли. Что именно записывать, чтобы дневник был проверяемым, описано в статье «Трекер питания: что записывать кроме калорий».
Коротко
- Выбирайте формат по скорости записи в момент еды, а не по количеству функций.
- Бумага подходит для наблюдения, таблица для тех, кто любит настраивать, сайт для работы за компьютером.
- Для ежедневной записи с телефона чаще всего удобнее приложение: оно подставляет калории и сразу считает итог.
- Проверьте условия: что бесплатно, нужен ли аккаунт, сохранится ли история.
- Дайте формату три дня. Если вы записываете еду вечером по памяти, меняйте формат.
Попробовать электронный дневник с вводом фото, голосом и штрихкодом можно в kkali: ссылки на RuStore и Google Play собраны на странице «Скачать kkali».
